侦探邦针对全职妈妈心理问题分享的7条建议

　　全职妈妈是一份24*7的无限时工作，妈妈们每天24小时都在大量的牺牲自我。作为一个全职妈妈，需要承担很多责任，花费很多精力。

　　日复一日的压力会让人筋疲力尽，难以承受，每天都有做不完的事情。会很容易对妈妈们的健康造成重大影响，尤其在没人理解和照顾妈妈们的需求时。通常情况下，母亲会把自己所有的时间都专注在照顾他人上，而把自己的需求一次又一次地放在代办事项的最后。

　　你可能没有意识到，心理健康问题在全职妈妈中十分常见。许多全职妈妈会因为压力而出现心理健康问题。很多妈妈都在苦苦挣扎!

　　01

　　身份丧失

　　你有没有觉得自己都不认识自己了?很多妈妈都觉得自己迷失了自我。为什么会这样呢?因为她们觉得自己的整个生活都围绕着孩子。整日整夜地陪着他们，忙着照顾他们，却没有多少时间留给自己。

　　许多妈妈甚至没有时间去做她们曾经喜欢的爱好，因为她们要给孩子换尿布，接送孩子去看医生，还要努力把家里收拾得井井有条。再有一点就是担心。她们总是担心自己在家里做的事情是否够多，或者她们的孩子是否还好，等等各种担心。

　　在全职妈妈成为母亲之前，她的工作或爱好决定了她的身份。但当她为人父母后，这一切都不存在了。失去自我意识会导致很多低落的情绪。重要的是，全职妈妈还要专注于成为一个尽责的妈妈，成为她正抚养的孩子的好妈妈。

　　所以，妈妈们应该努力保持自己的爱好，有可能的话，找一份可以在家做的工作(如果你愿意)。如果你想保持良好的心理健康，那么在母亲角色之外找到身份认同感是非常重要的。

　　02

　　不良的饮食习惯

　　你的饮食对心理健康有很大的影响。如果你没有摄入有营养的食物，或者无法安心饮食，是有可能出现心理健康问题。很多全职妈妈们并没有照顾好自己的饮食，因为她们更加专注于确保孩子吃得好，没有时间为自己做饭。

　　如果可以的话，你应该在周末准备一些健康的冷冻食品，这样你就可以在非常忙的时候快速加热食用了。

　　03

　　经济压力

　　大多数家庭在生孩子之前都有两份收入。当你决定要做全职妈妈时，你需要在经济上做出很多调整。从两份收入转变为一份收入需要大量的计划。

　　困难的经济状况是最大的压力源和心理健康问题的原因之一，所以它也会毫无例外地影响很多全职妈妈。你可以试着找一份副业，但更好的解决办法是找到更好的预算方法，这样你就能负担得起孩子需要的一切了。

　　04

　　孤立在家中

　　你会感觉自己被困在了家里!带着一个婴儿或孩子去公共场所需要大量的精力，有时当你准备好一切的时候，你已经没有任何精力去做你想要做的事情了。

　　无人可以倾诉的感觉也会很难受。妈妈们需要朋友，但她们往往很难找到朋友。这种孤独感是真实存在的，而且会对全职妈妈的心理健康造成严重影响。

　　02

　　全职妈妈抑郁症

　　许多全职妈妈经历的最可怕的事情之一就是抑郁症。让事情变得更加困难的是伴随着抑郁症或任何精神疾病而来的耻辱感。源于抑郁的想法和感觉可能非常可怕。但你并不孤单!

　　产后抑郁症是一种长期存在的疾病，会让人产生极度悲伤、经常哭泣、难以与婴儿建立联系等等情况。如果你遇到的不仅仅是常见的“产后忧郁症”，一定要寻求帮助。

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　　02

　　全职妈妈焦虑症

　　焦虑常常与抑郁是联系在一起的。如果全职妈妈患上了抑郁症，那么她们也有可能患上了焦虑症。你是不是对每件事都感到担忧。婴儿还呼吸吗?我锁前门了吗?我表现正常吗?我的宝宝吃得够多吗?

　　我们都质疑这些事情。但焦虑的人往往会陷入其中。即使他们检查了前门，发现门是锁着的，他们还是会继续想着它。即使他们看到婴儿平静地睡觉，呼吸均匀，他们还是会不停地查看。

　　送给全职妈妈7条保持心理健康的建议

　　01

　　全职妈妈时间表

　　日复一日地醒来，没有任何期待，光是想想就让人筋疲力尽。真正拯救了作为全职妈妈的我的东西就是时间表!它不需要很复杂或很惊艳。事实上，越简单越好。

　　按照平时发生的事情来计划你的一天。看看今天早上的日程吧，它将开启你的一天!

　　从简单的开始，并且每天都做同样的事情!

　　全职妈妈时间表

　　7:00起床

　　7:10喂宝宝

　　7:30淋浴/穿好衣服

　　7:50吃早餐

　　8:15和宝宝一起玩耍

　　9:00哄宝宝睡觉

　　9:15洗衣服或叠衣服

　　9:30洗碗

　　9:45妈妈时间/安静时间

　　11:00把宝宝唤醒/让宝宝为迎接新的一天做好准备

　　11:30其他跑腿事务

　　12:30吃午餐

　　12:45阅读婴儿书籍

　　1:15宝宝俯卧时间

　　1:30决定晚餐/准备

　　2:00日常事务(浴室，地板等)

　　3:00散步

　　4:00晚餐准备好

　　5:00 吃晚餐

　　6:00宝宝睡觉时间

　　7:30把宝宝哄上床

　　9:00妈妈睡觉

　　不一定非得跟这个时间表一样，要找到适合你的时间表!时间表可以帮助全职妈妈们保持理智。

　　02

　　要经常外出

　　外出是非常有效的!每天摄入足够的维生素D对你的健康有好处，并让你感觉神清气爽。当我还是个小女孩的时候，我们住在华盛顿，那里几乎总是阴天。我妈妈发现自己情绪低落，通过一个好朋友，她找到了一盏台灯，让她恢复了理智!直到今天，她仍然觉得它帮助她走出了沮丧的艰难时期。所以，如果你不能外出，那就买个日光灯吧!

　　此外，当你外出的时候，尽量和其他人在一起。和公园里其他妈妈聊聊，或者当你知道另一位妈妈要出门的时候(因为你每天都看到她从你家经过)，你也马上出门，这样你就可以在推着婴儿车的时候和她们聊天了。

　　03

　　照顾好你的健康

　　优先考虑自己!如果你喜欢锻炼，把它也列入你的时间表。 多喝水!保持水分。我喜欢在家里随手带一个水杯。它可以提醒我喝水。

　　全职妈妈们总是忙于确保其他人都吃上饭。你也要为自己制定计划。你喜欢沙拉吗?在一周开始的时候囤一些，这样你就可以随时食用了。你喜欢牛油果吐司吗?确保为自己囤一些美味的面包和一些成熟的牛油果，随时都可以吃。不要挨饿!这不会让你成为一个快乐的妈妈的。

　　04

　　为新的一天做好准备

　　为新的一天做好准备真的会对你一整天的面貌产生巨大的影响。洗个澡，穿好衣服，化个妆，做个头发!我知道当我花时间让自己看起来像我想要的样子时，它总是让我感觉更有活力。相信我，这很有用!

　　05

　　交朋友

　　我知道有了孩子以后交朋友真的很难。似乎不可能抽出找时间与他人建立关系。以下是一些帮助你找到妈妈朋友的建议：

　　试着在公园里和其他妈妈搭讪。

　　寻找儿童游乐场所。

　　加入当地妈妈的群组。

　　06

　　找一份适合全职妈妈的工作

　　试着找一份可以在家做的工作!即使每天工作一两个小时也能让你感觉到与外界的联系，另外，买新衣服也不是什么坏事。

　　07

　　寻找一个爱好

　　找一些你喜欢做的事情，不一定是你已经知道如何去做的事情。你可以学习一些新的东西。我的一个好朋友喜欢制作珠宝，另一个喜欢做T恤，还有一个喜欢园艺。你可以在家学习做很多有趣的事情!去工艺品店逛逛，看看有什么是适合你的。

　　写在最后：妈妈的心理健康真的很重要

　　你的心理健康很重要!不要在妈妈的职责中迷失自己。当你需要时间振作起来时，脏盘子可以在水槽里多放一会儿，孩子们也可以玩一会儿鼠标游戏!照顾好自己!要意识到自己是否需要帮助，要知道自己是有价值的。

　　你是一个与心理健康问题作斗争的妈妈吗?欢迎在评论区中告诉我们你都做了哪些有助于心理健康的事情!也可以直接联系我们的倾听老师，释放自己的焦虑情绪。